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10种缓解痛经的自然方法

大约40%的女性在月经周期中会有严重的腹痛,从而导致正常的身体功能中断。

罪魁祸首通常是前列腺素的产生增多,这是一种类似激素的物质,可以引起强烈的子宫收缩。对许多女性来说,腹痛和腹胀是月经期间最痛苦的部分。

缓解痛经的方法

  让这10个简单的生活方式伴随在你身边,慢慢改变,缓解月经疼痛,让你有一个平稳、无束缚的经期。

 1.服用钙、维生素D和镁补充剂

这有助于控制经前综合症。钙和维生素D能放松你的肌肉。而在月经周期的最后两周,你体内的镁含量将会下降,这可能会导致痉挛、头痛和过度敏感的神经系统等反应。每天摄入320毫克的这些矿物质有助于解决上述问题。

  2.瑜珈

试试练习这个瑜伽姿势。在你月经开始前几天,每天做一次弓式练习。身体对腹部的压力能有效的刺激消化器官和生殖器官,这有助于缓解便秘和月经不适。弓式练习还有助于缓解疲劳、压力和焦虑等。但如果你有疝气、高血压或做过手术,就不要采纳这条建议了。

3.漫步

轻有氧运动也有助于减少痉挛的严重程度,还可以提高你体内的内啡肽水平。而内啡肽有助于我们的身体应对抑郁和身体疼痛。

4.睡眠

睡眠会麻痹你的疼痛,放松你的身体。而大多数女性在经期最多的便是使用这个方法。

 5.使用加热垫

对你的腹部施加热量可以减少肌肉痉挛,缓解疼痛。现在我们使用最多的便是用暖宝宝加热放在腹部。

 6.热水澡

洗个热水澡也能减轻疼痛。在月经开始的前一天,用较为温和的肥皂清洗生殖器区域,即使你通常不冲洗,但这次需要清理干净。每个女性的经期自己大概都可计算的到,提前一至三天,洗个热水澡吧。

 7.吃这些食物

吃富含钙的食物,如牛奶和乳酪,还有富含钾元素的香蕉,在你的经期开始之前和开始时,它们会减少你的疼痛和对食物的渴望。香蕉含有5-羟色胺,可以减少情绪低落和暴饮暴食。鲑鱼或含有ω-3脂肪酸的杏仁也能缓解痉挛和对食物的需求。多食用一些容易消化的绿色蔬菜,它们是钙和铁的丰富来源。鸡肉也可以提供在这段时间内消耗较多的铁元素。同时避免过咸的食物,因为它们会引起腹胀,从而导致抽筋、腹痛等。最重要的是一定要忌口烘焙或油炸食品。

 8.草本植物

在月经期间,身体会释放出炎性的前列腺素。而晚樱草油中含有一种-6脂肪酸,甘美-亚麻酸(GLA),它可以通过干扰这些前列腺素的产生,来帮助缓解痛经。月经期间一些女性的低水平GLA会导致PMS和乳腺疼痛。当然,如果你服用其他草本药物来缓解也是可以的。比如黑升麻,姜和芝麻也被证明是有帮助的。

9.避免咖啡因,保持体内水分

避免咖啡因、酒精和尼古丁。这些东西会刺激你的肌肉收缩并引起疼痛。多喝温水,椰汁或菠萝汁。热水通常会更好的缓解抽筋,因为热的液体会增加皮肤的血液流动,并放松肌肉。而富含钙的椰汁可以缓解痉挛,缓解肠胃不适,如胃胀气、腹泻和呕吐,并防止水份流失。菠萝中含有菠萝蛋白酶,一种天然的抗炎酶,能缓解肿胀。

10.性爱

性可以缓解痛经你信吗?事实是性高潮会导致平静的荷尔蒙催产素(体内的一种天然化学物质,在高潮前和高潮时激增),让人感受到良好的荷尔蒙,如内啡肽,可以缓解经前综合症。

在以上所有的方法中,瑜伽是迄今为止最有效的,其次是吃香蕉喝酸奶,并保持体内水分。对于轻度疼痛,加热垫也同样有效。尝试下什么是适合你的,并保持下去。

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